Если нет гантелей. Чем заменить гантели в домашних условиях

    317
    0

    Как сделать утяжелители для ног своими руками

    5939a97ef31a4f8fbdf6c6c303925533.jpg

    Конечно же, в первую очередь нам понадобятся инструменты и материалы.

    Инструменты и материалы

    Из материалов нам нужны: камера от велосипеда, песок, толстая проволока или электроды (подойдут пластиковые защелки), метр цепи, два карабина. Из инструментов нам нужны: плоскогубцы, напильник или наждачная бумага, суперклей, и возможно разные мелкие инструменты.

    Изготовление

    У меня была целая, ненужная камера от небольшого велосипеда типа «Тиса», и именно ее я использовал. Если у вас камера большая, к примеру, для «Украины», то это даже лучше. Я разделил камеру на два ровных куска и вырезал золотник. Имеющуюся цепь я так же разделил на две части, — я для этого использовал электронаждак, но можно разделить и обыкновенной ножовкой по металлу.

    bc817482f5017cae16ac9a311258b36c.jpg

    Дальше нужно сделать петли, которые будут крепиться к камере, и за которые мы будем цеплять карабины и цепи. Для этого нам понадобится несколько электродов, или проволока подходящей толщины. У меня были старые, ненужные электроды, я снял с них напыление и немного зачистил, чтоб у них был приличный вид. Дальше берем плоскогубцы и выгибаем петли. Соединение должно находиться на основной планке петли, которая будет закрываться камерой. Обрезать электроды можно на том же станке или ножовкой. Не забывайте что основная планка петли (где у нас будет разрыв), должна быть не меньше ширины камеры.

    7598ccbeb32a818404ac4544700ce042.jpg

    0ac08109dee0aa5b21d3799ece45186b.jpg

    Продолжим. Надеюсь, у вас еще не отпало желание узнать, как сделать утяжелители для ног своими руками. Дальше зачищаем камеру. Я сначала хотел заклеить специальным клеем для резины, но когда дело дошло непосредственно до склеивания, то понял, что это была не совсем хорошая идея, — он не очень хорошо подходит для наших целей. Намного эффективнее – суперклей. Зачищать камеру можно как напильником, так и наждачной бумагой, но даже если нет, чем зачистить, то можно просто хорошенько вытереть спиртом или одеколоном, чтоб не было грязи. Куски камеры, который мы обрезали, скажем так, — приплюснуты, и именно так мы будем их соединять, — сторона к стороне, которые соприкасаются в свободном положении. Зачистить нужно не только верх, зачищаем участок, который будем накладывать, и на который будем накладывать, но так же зачистить нужно и середину.

    351fa34c0fd9f27d301a08d2a1297972.jpg

    Для начала мы склеиваем середину (несколько сантиметров от края), — выдавливаем клей и хорошо сдавливаем. Чтоб хорошо склеилось, можно сверху положить гирю. На брусок кладем камеру, сверху еще брусок, и потом гирю сверху. Клей может вытекать под давлением, и камера может приклеиться к дереву, что нежелательно, поэтому между брусками и камерой во время склеивания должна быть бумажная прослойка.

    Дальше пронизываем склеенный край в петлю, которую мы сделали, сгибаем камеру и склеиваем. Петля окажется на изгибе камеры. Клей можно лить не только на камеру, но и на саму петлю, — пусть будет приклеена к камере.

    Сначала обрабатываем по одной стороне каждой камеры, так как будем еще всыпать в них песок.

    3d3e4f305edf435ef72e2c8236f3a199.jpg

    Далее засыпаем песок в камеры, но не до самого верха, так как нам нужно будет еще зачистить и заклеить края. Потом, собственно, зачищаем, и склеиваем, так же как и первые две стороны.  Но тут есть один интересный момент. Я, имеющиеся куски цепей сложил вдвое и надел концы на петли, и петли закрепил на камере уже с цепями. Это, во-первых было сделано для утяжеления, а во-вторых, для того, чтоб компенсировать длину, если не будет хватать. То есть, если карабин не дотягивается до второй петли, то я просто накидываю его на звенья цепи. Но я немного просчитался, и мне, по большому счету, цепи не понадобились, и я их снял.   Конечно, цепи лучше потом уже приспосабливать, если будет такая необходимость, и для этого можно использовать маленькие карабины, или просто цепь разжать, и надеть на петли.

    1becf377a9bb2caa75d98f1110bb8dc2.jpg

    Теперь вы знаете, как сделать утяжелители для ног. Как вы уже могли понять, данные утяжелители наматываются на ноги и соединяются карабинами. Все просто.

    0234a53a51d4a274eaa09ba7a887843e.jpg

    У данных утяжелителей есть как достоинства, та и недостатки. Достоинства в том, что они быстро делаются, и чтоб их сделать, не надо много времени и дорогих материалов. Главный недостаток в том, что в них не побегаешь, — они исключительно для тренировок на турнике и брусьях, так же они не настолько удобны, как утяжелители из ткани, которые плотно обхватывают ногу. Но в целом снаряжение неплохое, — тренироваться можно.

    Эти утяжелители имеют вес по 1 кг каждый. Да, вес получился небольшой. Но, если у вас будет камера от «Украины», то думаю, что вес будет примерно уже по 2 кг каждый.

    8f141f144b3431977f2ae6fea5e8da15.jpg

    f49c4e4a90b4f7eeddca1b4a95ffb431.jpg

    ee3691380bf05da49311c5367c037177.jpg

    Так же, хочу порекомендовать следующие статьи блога:

    1. Как накачать мышцы гантелями
    2. Как накачать плечи в домашних условиях
    3. Как накачать тело за месяц

    Насчет упражнений в жилете

    Бегать в стоит не долго, больше на выносливость, в горку , на короткие дистанции не больше трех километров, бегать по лестнице, полосы препятствий. На бегу можно выполнять разные манипуляции ногами, пробежав можно перейти к «лесенке» одно отжимание один джамп, десять шагов два отжимания два джампа, десять шагов три отжимания три джампа десять шагов.

    Если есть возможность найти горку с глиною или писком и на время с каждым разом пытаться преодолеть свой рекорд по времени, чем нас так усердно и долго гоняли в армии, за что большое спасибо моим сержантам!

    В жилете можно лазить по канату натянутому горизонтально или вертикально подвешенному , также лежа на спине или лицом верх в броннике, привязав канат к стене горизонтально ,потягивать себя к стене скользя на полу, турник, брусья, отжимания, джамп.

    В бронике (жилете) можно с противником поиграть на равновесие кто кого столкнет с места или с лавки.

    В бронеке жилете можно при помощи спортивной лавки выполнять множество упражнений, прыжки, подскоки, ползанья по лавки.
    За весом не стоит гнаться ,постепенно с расстановкой, бороться со временем.

    После бронника хорошо растянутся.

    Упражнения с утяжелителями

    Утяжелители позволяют сделать тренировки более продуктивными. Для проработки ног необходимо закрепить их на щиколотке, выше спортивной обуви, и приступить к выполнению упражнения для ног.

    Подъемы ног вверх

    1. Лечь на спину, руки вытянуть на полу, ноги распрямить.
    2. Напрячь мышцы живота, и поднять выпрямленные ноги перпендикулярно корпусу.
    3. Опустить обратно, сохраняя поясницу плотно прижатой к полу.

    Сведение и разведение ног

    1. Опуститься спиной на пол.
    2. Выпрямить ноги, руки вытянуть в стороны.
    3. Поднять ноги под прямым углом к телу.
    4. На выдохе опустить их в разные стороны, сохраняя прямыми.
    5. На вдохе возвратиться в стартовое положение.

    Перекрещивание приподнятых конечностей над полом

    1. Лежа на полу, приподнять ноги над полом.
    2. Развести в стороны, затем перекрестить их, не опуская на пол.
    3. Выполнять движение до полного утомления.

    «Велосипед»

    1. Лечь на спину, руки на затылке, ноги приподняты над полом.
    2. На выдохе потянуться левым локтем к правому колену.
    3. Вернуться в исходную позицию.
    4. Повторить со второй парой конечностей.

    Еще несколько советов

    Для того чтобы использование было еще более комфортным, а полученное приспособление прослужило значительно дольше, наполнитель утяжелителя (особенно если он имеет рассыпчатую форму) рекомендуется помещать в специальные небольшие пакетики, таким образом, ткань не станет соприкасаться с наполнителем, а значит, будет изнашиваться значительно меньше.

    Еще один достаточно важный момент – качество самого отягощающего элемента. В принципе, вместо него можно использовать что угодно, однако некоторые варианты будут значительно удачнее, чем другие. В частности, не следует выбирать для таких целей материалы, способные травмировать кожу. К таким наполнителям можно отнести всевозможные морские камни и другие материалы нерассыпчатого характера. Если вы решили использовать соль, лучше отдать предпочтение варианту «Экстра», имеющему более мягкую текстуру. В данном случае использование пакетиков обязательно, поскольку материал наполнителя не только будет без него высыпаться, но еще и начнет раздражать кожу, что, конечно, нельзя назвать приятным ощущением.

    0574c3779dbd857d3bffb4cfddac7276.jpg

    Что касается веса, следите за тем, чтобы он был одинаковым в отношении обеих конечностей – это поможет избежать перенапряжения мышц, травматизма и последующих неприятных ощущений. Начинать тренировки лучше с минимального веса, постепенно увеличивая нагрузку. Только постепенный подход может привести к действительно выдающимся результатам.

    Критерии выбора

    Итак, мы разобрались для чего нужны утяжелители – настало время выбора подходящего утяжелителя:

    1. Комфорт ношения. Не смотря ни на что, именно этот показатель должен быть самым главным. Ведь в отличие от гантелей, утяжелители носятся значительно дольший срок – и любые натирания, или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам.
    2. Вес утяжелителя. Его нужно выбирать в зависимости от вашей цели и периода ношения. Лучше приобрести несколько комплектов, для повседневного ношения, для кардио и для силовой тренировки.
    3. Цель. От этого зависит не только вес утяжелителя но и тип конструкции. Для кроссфита лучше всего подойдут манжетные мягкие утяжелители с наполнителем из песка.
    4. Наполнитель. Свинцовый, песчаный и металлический. Свинцовый встречается редко, а металлический довольно неудобен в ношении, так как сковывает амплитуду движений. Наилучшим решением станет приобретение песочного утяжелителя.

    Хотите сделать свои тренировки дома эффективнее Расскажу и покажу КАК программа тренировок дома Утяжелители универсальные

    Доброго времени суток уважаемые читатели!

    Я занимаюсь дома уже давно,так уж устроен мой организм,что если я не буду тренироваться и буду есть все что захочу стану необъятной.

    Рост у меня 178 см, а вес на данный момент 75 кг,это норма и выгляжу не плохо!Но в любом случае есть куда стремиться.

    Конечно же я ищу для себя все более эффективные способы тренировок!

     

    Все мы, тренирующиеся знаем как важно менять упражнения усиливать и уменьшать нагрузку.В тренажерном зале сделать это намного легче, а вот дома. . Для усиления нагрузки я приобрела утяжелители Torneo 1.5 кг(в комплект входят две штуки)

    Для усиления нагрузки я приобрела утяжелители Torneo 1.5 кг(в комплект входят две штуки).

    Почему же я остановила свое внимание именно на них:

    1. вес, 1.5 кг, так как я уже давно занимаюсь и мышечный корсет достаточно развит ,для меня это оптимальный вес.
    2. универсальные: они и для рук и для ног
    3. доступная цена(999 рублей а со скидкой по акции , которые часты в Спортмастере и того дешевле)

    На самом деле цена не самое главное.

     

    Утяжелители упакованы в коробку, на которой изображена вся необходимая информация.

    9c9b413019efaa3e9a2b9543cede47ef.jpg
    Варианты использования и даже возможные варианты упражнений!

    36aec72a72dc0e7f56d33efaa09a1a55.jpg

    b60404d6b0a16a21f6a30557671ecbeb.jpg

    Сами утяжелители представляют собой довольно массивные приспособления (мешки с песком) на липучках!Липучки железные,их и так то тяжело отлепить. Так что на конечностях будут надежно закреплены!

    cb2ced53040a98383669bcc29f0188d2.jpg
    Все качественно прострочено! Материал мягкий и приятный к телу,но на голую ногу не рекомендую одевать,дальше напишу почему!

    Вот так приспособления выглядит на ноге

    965552375c121dc7eae3fcb662932ba9.jpg

    на руках и ноге

    6667be63ec3b14527dd93b6bc77f56ed.jpg

    на ногах

    f85365419bc262d38c31fbcfad5cdbae.jpg

     

    Ну а теперь самая важная часть , тренировки.

    Сразу скажу почему не стоит в них бегать, бег это интенсивная крадиотренировка,с лишним весом вообще не стоит им заниматься, лучше просто ходить в быстром темпе.

    Дополнительные утяжелите увеличат нагрузку на суставы,что не является плюсом и к тому же утяжелители могут натереть ногу.

    Для рук

    Я часто, практически каждый день хожу на Степпере,

    теперь когда у меня появились утяжелители, я надеваю их на руки!Да, именно на руки,потому что если одеть их на ноги нагрузка не измениться, а просто ноги будут сильнее прижаты к педалям степпера.

    И таким образом тренировка не только мышц ног но и мышцы рук задействованы.

    Но не стоит забывать что тренировка на Степпере должна быть не более 40 минут.

    Можно просто делать медленные упражнения на руки: разводить в стороны,наверх вверх, в медленном темпе(Скорость ничего не дает, с нагрузкой нужно быть вдвойне аккуратным).

    Для ног

    Тут нет предела вашей фантазии.

    • Это могут быть и просто махи ногами из положения стоя,

    • Планка
    • велосипед, удобно использовать коврик

    • поднятия ног из положения лежа на боку(очень эффективное упражнения для боков),удобно использовать коврик
    • лодочка.

     

    С этими утяжелителями увеличивается эффективность! Но не стоит их использовать ежедневно.

    Наш организм очень быстро привыкает к тренировкам и эффективность снижается. Наиболее хороший результат будет если чередовать дни, меняя и сами упражнения ,с утяжелителем или без, количество повторений.

    В своих тренировках я пользуюсь разными приспособлениями, так и интереснее и равномерная нагрузка.

    Моя тренировка на неделю:

    Понедельник:

    Око возрождения

    15 минут степпера

    15 минут обруч

    Вторник:

    Око возрождения

    15 минут степпера

    15 минут фитбол

    Среда

    Око возрождения

    15 минут степпера

    20 минут силовых упражнений с утяжелителями ( приседы, выпады,пресс, поднимания ног)

    Четверг

    Око возрождения

    15 минут Степпера

    Пятница

    Око возрождения

    15 минут степпера

    20 минут силовых упражнений с утяжелителями ( приседы, выпады,пресс, поднимания ног)

    Суббота

    Око возрождения

    40 минут Степпера

    Воскресенье

    Око возрождения

     

    Итак подводя итог:

    Утяжелители мне понравились,удобно использовать, усиливают эффективность тренировки(для этого и покупались) без дела не лежат!

    Всем стройного и красивого тела! Ведь скоро лето!

    Спасибо за внимание!

    Здесь отзывы о других приспособлениях для спорта и здоровья:

    коврик для йоги на нем удобно качать пресс

    обруч (халахуп)

    пояс (для проблемных зон)

    фитбол

    Мой образ жизни питания

    65d63975359bd83a162665c80f62dae5.jpg

    Jojaрекомендует

    Наброски

    Прежде чем приступать к работе, стоит прикинуть в уме, каким будет данный спортивный инвентарь. Форма, размер, цвет, дополнительные параметры – все это следует учитывать заранее. Начать нужно все-таки с себя. Работа начинается с портновского метра и зеркала. Следует скрупулезно измерить параметры тела: обхват шеи, обхват груди, длину. Но не стоит забывать о небольшом запасе. Во время выполнения спортивного упражнения жилет-утяжелитель не должен сковывать движения. Поэтому к полученным габаритам стоит прибавить несколько сантиметров. Опять же не стоит слишком усердствовать. Жилет ни в коем случае не должен болтаться. В общем, как и в любом деле, здесь важна золотая середина. А все-таки полученные данные лучше записать в таблицу, чтобы не забыть.

    Вариант второй, с выдумкой

    В нем так же нужны бутылки, вода и/или песок. Но теперь, для того, чтобы было удобно держать, нужно немного потрудиться.

    На просторах интернета можно найти самые разные идеи реализации поставленной цели. Мы постарались собрать их для вас.

    1. Соединение целых бутылок с помощью соединения крышек:

    1f21936bad31f4a3ea716d4b3b0f5d8a.jpg6077a3b6281a3e46fab7285ae3c5af56.jpg5bc2a3d747376300fc0f141a787c9e84.jpg

    Нужно взять две бутылки и соединить их крышки между собой любым имеющимся дома крепежом. На фото показаны заклепки, но вы можете хорошенько прижать крышки друг к другу с помощью болтов и гаек.

    2. Более изящные гантельки из бутылок, изоленты и деревянных или пластиковых палочек. Что нужно делать, видно на картинке:

    3d7a71114ecd00e5582d3f8491085679.png

    Советуем прекрасные упражнения с гантелями — поддержите себя в форме!

    3. Изменение формы бутылки с помощью огня. Нагреваем пластик над огнем в том месте, в котором нужно изменить форму. Обязательно нужно постоянно вращать бутылку для равномерности прогиба со всех сторон.

    Как это делается, хорошо видно на видео:

    4. Не хватает веса? Тогда вариант для самых отчаянных. Гантели из пластиковых ведерок и цемента!

    d919b10e4851751a028c1649e8eeea15.jpg62159be3bebc31500115a44bcdaf55b1.jpg

    Вам понадобится 4 ведерка из-под майонеза, 2 металлических/крепких пластиковых трубы или деревянных палки, цемент, песок, вода (для раствора) и алебастр, если хотите ускорить процесс засыхания цемента, который в чистом виде сохнет почти месяц. И вот такая красота примерно по 7 кг у вас получится:

    c2a0ef659c90f19270625ec39e99b857.jpg

    Плюсы: достаточно удобные варианты

    Минусы: придется потрудиться

    Польза и вред от занятий с oтягoщeниями

    Необходимо понимать, что использовать утяжелители как для рук, так и для ног с целью нарастить мышечную массу – это не лучший способ. В основном данные элементы являются кардиостимулирующими средствами, при помощи которых можно закалять организм, улучшая работу сердечной мышцы, разгоняя кровоток и сжигая калории

    В связи с этим, следует более подробно уделить внимание положительным свойствам описываемого средства:

    25be7b94672f3f2e93f0cdeb8e53ece7.jpg

    • облегчает процесс похудения – эффект достигается посредством увеличения нагрузки на организм, в результате чего сжигается большее количество калорий, соответственно уменьшаются запасы жировой ткани;
    • способствует увеличению выносливости и внутреннего физического ресурса человека;
    • помогают сделать мышцы более рельефными, приводя их в тонус и улучшая физическое состояние ног, ягодиц и поясничного отдела спины пользователя;
    • в ходе занятий улучшается процесс кровообращения, что является отличным укрепляющим стенки сердечной мышцы методом;
    • благодаря увеличению нагрузки улучшается техника выполнения упражнения, например шаги во время бега становятся более уверенными и четкими и пр.

    Что касается негативных сторон утяжелителя, то их особо и нет. Вредны будут данные элементы только в том случае, если использовать их с нарушением правил безопасности. Например, пренебрегать противопоказаниями или временем ношения усложняющего ходьбу «браслета».

    Утяжеление корпуса мотоблока

    В некоторых случаях массы колесных утяжелителей оказывается недостаточно. Поскольку перегружать ось не рекомендуется, то проводится добавление веса корпусу агрегата. Сделать это можно разными способами. Самым оптимальным вариантом является закрепление съемного стального каркаса непосредственно на мотоблоке. Основой может быть рама, коробка передач или ниша для установки аккумулятора.

    Увеличение массы корпуса проводится в такой последовательности:

    1. Определение центра тяжести агрегата. Создание проекта каркаса.
    2. Приваривание к кожуху коробки переключения передач, а к кронштейну руля мотоблока — болтов диаметром 12 мм и длиной не менее 10 см.
    3. Сваривание каркаса из уголка. Проделывание в нем крепежных отверстий под болты.
    4. Подгонка каркаса на раме. Высверливание в ней отверстий, соответствующих по расположению отверстиям на каркасе.
    5. Очистка каркаса от грязи и ржавчины. Покраска изделия и закрепление его на раме.
    6. Изготовление груза под размер каркаса. Найти нужные детали можно на пункте приема металлолома, где материал сразу порежут на фрагменты нужного размера.

    Закрепление утяжелителей на мотоблоке проводится с помощью сварки или болтовых соединений. Второй вариант более длителен в осуществлении, но практичнее в перспективе. Необходимость в снятии дополнительного груза возникает при перевозке агрегата или выполнении легких работ, когда лишнее давление на грунт противопоказано.

    Перечень инструментов и оборудования

    Как правило, на каждом дачном участке имеется достаточное количество металлических изделий и набор приспособлений для проведения широкого спектра работ.

    3b65633eef0a19dab6a51f2cbf11671e.jpg

    Для того чтобы изготовить утяжелители колес для мотоблока своими руками, потребуются такие инструменты и материалы:

    • рулетка;
    • сварочный аппарат;
    • строительный уровень;
    • болгарка с дисками для резки и шлифовки металла;
    • электрическая дрель с набором сверл;
    • небольшой стальной или алюминиевый бочонок с откручивающейся крышкой;
    • блины от штанги весом 5, 10, 20 кг;
    • стальной уголок 30-50 мм;
    • малярная кисть;
    • автомобильная краска.

    Утяжеляйте мотоблок так, чтобы всегда была возможность быстрого демонтажа навешанных приспособлений. Они не потребуются при проведении покоса травы и выполнении прочих работ, не требующих прочного сцепления с грунтом. Лишний груз в таких случаях будет мешать и приводить к перерасходу топлива.

    Утяжелители для рук

    Первый способ изготовления

    Сразу стоит отметить, что это самый сложный способ из представленных, а потому нужно будет постараться. Желательно, чтобы дома была швейная машинка, ведь так процесс значительно ускорится. Но можно все сделать и руками.

    Чтобы изготовить самостоятельно утяжелители, нужно использовать следующие материалы:

    1. Четыре куска ткани. Подойдёт нейлон или хлопок. Длина должна быть 33 см, а ширина — 13 см.

    2. Лямка, которая имеет длину 91 см, а ширину — 2,5 см.
    3. Прямоугольник или кольцо с размерами 2,5 на 5 см.
    4. Липучки. Многие задаются вопросом о том, как сделать липучку в домашних условиях. По этому поводу хотелось бы сказать, что это не такой дорогой материал, чтобы сильно заморачиваться и пытаться изготовить самостоятельно. Гораздо проще и быстрее зайти в первый попавшийся магазин с фурнитурой для одежды и купить.
    5. Рис или песок. А также можно использовать любой другой материал, который будет использоваться в качестве наполнителя.

    Необходимо точно измерить две кучки наполнительного материала, который будет располагаться внутри. Каждая секция, что будет доверху заполнена, в итоге даст 0,5 кг веса. Это же необходимо проделать с песком, если выбирать такой наполнитель. Если есть желание получить больший вес, тогда стоит увеличить тканевую ширину.

    Также рекомендуем прочитать: Как играть в резиночку на руках Сушим руки Как готовить крупу киноа Что такое Body Combat

    Ремешок и застёжки

    1. Ремень разрезаем на две части по 45 см. Края оплавляем огнём, а после качественно закрепляем концы. Это предотвратит износ лямок.

    2. Подгоняем 2,5 см каждого кончика ремня.
    3. В загиб помещаем кольцо.
    4. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски. Сначала необходимо прикрепить одну липучку, а затем уже вторую, которая устанавливается изнаночной стороной вниз. Пришиваем обе липучки на место.
    5. Берём два куска ткани. По центру первого пришиваем готовый ремень, на котором уже есть липучка.

      Спортивная маска для бега: имитация условий высокогорья

    Сшиваем ткань

    1. Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот, что имеет пришитый ремень.

    2. Закрепляем ремень в центре таким образом, чтобы он не попадал в шов.
    3. Сшиваем 3 края материала сметочным швом, а тот край, что широкий, оставляем свободным.
    4. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем, чтобы все лоскуты были ровно пришиты.
    5. Когда убедились в надёжности, можно основательно сшивать ткань, но проследите за тем, чтобы ремень не был пришит.
    6. Хорошо всё придавите.

    Секции и углы

    1. Заготовку кладём лицевой стороной вниз.
    2. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его.
    3. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем.
    4. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек, чтобы в итоге получились ровные четыре секции.

    Наполнитель

    1. Все свободные секции заполняем песком или рисом. Основная масса должна находиться подальше от швов.

    2. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы. Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
    3. Наполнитель очень хорошо распределяем по всему карману.
    4. Зашиваем отверстие. Швы расположите так, чтобы они были как можно ближе к краю.

    Утяжелитель полностью готов, и его можно опробовать на тренировке.

    По такому же способу можно самостоятельно изготовить и жилет для утяжелителей. Таким же образом пришиваются одинаковые карманы. Сам жилет нет необходимости шить полностью самому. Достаточно найти старую прочную рубашку или джемпер и добавить кармашки на эту одежду. Люди, которые интересовались тем, как сшить утяжелители своими руками, без проблем смогут создать и жилет, поскольку теперь обладают необходимой информацией.

    Второй способ

    f566291f68fba4a7bd4929d7d57008bc.jpg

    Их весьма успешно можно применять во время приседаний. С такими утяжелителями делают махи или выпады, а также носят, когда сушат волосы или готовят еду. Когда происходят различные движения, утяжелители работают над фигурой.

    С помощью этого варианта их можно сделать всего в 4 шага, и тут не нужно обладать каким-то мастерством швеи.

    Необходимые материалы:

    • несколько длинных носков;
    • рис;
    • полиэтиленовые пакеты.

    Изготовление:

    1. Собираем сухой рис и высыпаем его равномерно в два полиэтиленовых пакета.
    2. Запечатанный пакет скручиваем и помещаем в носок.
    3. Теперь берём ножницы и с обоих носков срезаем концы таким образом, чтобы их можно было использовать как завязку.
    4. Надеваем утяжелители и начинаем двигаться.

      Программы и техники отжиманий для парней и девушек

    Изготовление штанги

    Как в домашних условиях сделать штангу? Предлагаем несколько простых способов.

    Способ первый

    177af6d1470a27c9211b9002d1b85d93.jpg

    Можно изготовить штангу из песка и обычных пластиковых бутылок. Вот что вам понадобится:

    • пластиковые бутылки с крышками (объём зависит от желаемого веса);
    • изолента или скотч;
    • песок;
    • прочный черенок от лопаты или металлическая труба;
    • две крышки от канистр или пятилитровых бутылей;
    • пластилин.

    Инструкция:

    1. Сначала нужно заполнить бутылки песком и плотно их закрутить. Количество ёмкостей будет зависеть от желаемой нагрузки.
    2. Далее можно пойти двумя путями. Первый вариант: соедините три или четыре бутылки между собой, обмотав их изолентой или скотчем. У вас получится своеобразный объёмный диск. В образовавшееся между ёмкостями отверстие будет помещаться самодельный гриф штанги.
    3. Второй вариант более сложен, но зато позволит изготовить отдельные самодельные блины и увеличивать вес при необходимости. Возьмите пару бутылок, поставьте рядом вплотную друг к другу и по всему периметру обмотайте скотчем несколько раз, проводя его по крышкам, бокам и донным частям. Между крышками останется отверстие, предназначенное для надевания на гриф.
    4. Далее следует изготовить своеобразные заглушки для грифа, которые будут снижать риски случайного соскальзывания дисков. Возьмите большую крышку от канистры, заполните пластилином и наденьте на край металлической трубы или черенка от лопаты.

    Совет: вместо песка можно использовать воду или, например, мелкие камни.

    Способ второй

    Домашнюю штангу легко сделать из пустых банок из-под краски. Подготовьте:

    • две жестяные банки из-под краски;
    • цемент и воду;
    • металлическую трубу;
    • дрель и сверло.

    Описание процесса:

    1. Сначала нужно измерить диаметр трубы и подобрать соответствующее сверло. Далее в банках просверлите по одному отверстию, примерно посередине с одной стороны. Дырки должны располагаться на одном уровне.
    2. В готовые отверстия поместите металлическую трубу.
    3. Подготовьте цементный раствор, смешав порошок с водой в пропорциях, указанных в инструкции на упаковке. Этой смесью заполняйте банки, придерживаясь нужного запланированного веса.
    4. Теперь цемент должен полностью высохнуть, чтобы диски стали жёсткими, а гриф надёжно в них закрепился.

    Способ третий

    Вам нужно:

    • два старых ненужных футбольных или баскетбольных мяча;
    • дрель;
    • песок или мелкие камни;
    • универсальный клей или скотч;
    • металлическая труба или черенок от лопаты.

    Описание:

    1. В каждом из мячей дрелью проделайте по отверстию диаметра, соответствующего диаметру трубы или черенка.
    2. Наполните мячи песком или мелкими камнями.
    3. В отверстия поместите края трубы или черенка, который будет играть роль грифа. Далее зафиксируйте места стыков клеем или скотчем.
    4. Самодельная штанга из мячей готова!

    Изготовление утяжелителей

    b2c589d5ccd0912b088ad946fa8edf9c.jpg

    Изготовить утяжелители в домашних условиях тоже вполне реально. Ниже описано два варианта.

    Вариант первый

    Этот способ позволит сделать ручные утяжелители или ножные для женщин. Вам нужно подготовить:

    • прочные целлофановые пакеты или воздушные шарики;
    • пару хорошо тянущихся ненужных, но не рваных носков (например, не имеющих пары);
    • песок или пластилин;
    • иглу и нитку.

    Инструкция:

    1. Сначала нужно сформировать внутренние части утяжелителей. Для этого прочные пакеты или шарики наполните песком, завяжите и сформируйте своеобразную колбаску. Можно сделать по одной длинной «начинке» для каждого утяжелителя или по две коротких.
    2. Внутреннюю часть поместите в носок, его лишние части отрежьте, а края сшейте.
    3. Утяжелитель готов: за счёт эластичности материала, из которого изготовлен носок, он будет хорошо тянуться и легко надеваться на руку или даже на женскую ногу.

    Вариант второй

    Утяжелители для ног получатся из старых джинсов. Вам понадобится:

    • старые и ненужные джинсы, желательно стрейчевые и хорошо тянущиеся;
    • закрывающиеся фасовочные пакетики или обычные полиэтиленовые, но плотные пакеты;
    • песок;
    • ножницы;
    • игла и нитка.

    Описание процесса:

    1. Наполните пакетики песком, хорошо завяжите. У вас должны получиться своеобразные удлинённые и не очень объёмные подушечки одинаковых размеров.
    2. Измерьте длину пакетиков, чтобы определить размер чехла утяжелителя. Полученную цифру умножьте на два, прибавьте к ней два или три сантиметра на припуски.
    3. Отмерьте на штанинах джинсов число, полученное в результате описанных в предыдущем пункте вычислений. Отрежьте детали.
    4. Сложите отрезанные части штанин пополам, в них уложите мешочки. Края джинсового чехла сшейте, а лучше прострочите на машинке для надёжности.
    5. Чтобы разделить отдельные утяжелители, можно между ними сделать по одной строчке. Также на данном этапе вы можете распределить мешочки, чтобы приспособления было удобно надевать и использовать. Например, можно оставить между ними свободные пространства.

    Жилеты-утяжелители Профи и Супер что купить

    Профи — модель появилась раньше модели супер. Вес в обоих случаях приходится на плечи при вертикальной позиции и на среднюю и нижнюю часть спины при горизонтальном использовании.
    Жилет Профи при облачении и при снятии не удобен. Необходимо расстегивать хлястики с одного из боков. На одевание его уходит порядка 10 — 15 секунд.

    Супер более поздние модели и они рассчитаны на разовую регулировку по объему. Т.е. вы впервые одеваете жилет, регулируете всё для максимального удобства, а в последующие разы просто расстегиваете передние 2 хлястика, что занимает 3-5 секунд (весь цикл снятия жилета).

    В профи же вам придется подрегулировать его каждый раз, потому что хлястики, которые Вам придется отстегнуть несут не только функцию застежки, но и регулировки объема.

    За то профи можно регулировать в надетом состоянии, а Супер — сложнее.

    Еще один момент, что касается всех жилетов: для ношение подобных изделий с полным удобством и не ограничивая себя в движениях необходимо четко определить:

    • вес (объем) и
    • рост (длина жилета) спортсмена.

    Есть вероятность, что профи ляжет на тазовые кости, тогда вес не будет достигать печей и необходимые функции не будут выполняться в полной мере.

    С суперами проще, они в любом случае нагружают именно плечи.

    Вот как бы и вся разница.

    Ну еще, пожалуй, момент на счет максимального веса. У

    • Профи — 19 кг, а у
    • Супер — 40 кг (они называются Рембо, но это только из-за веса, крой остается прежним).

    Самый лучший вариант определить какой удобнее — померить.
    Если веса до 20 кг Вас устраивают, то надо просто померить и подобрать удобнейший.

    Вариант третий, необычный

    А кто сказал, что обычные гантели нужно заменять гантелями из подручных материалов? В фитнесе главная роль гантелей — нагрузить руки, добавить в них веса. Этот самый вес можно добавить с помощью утяжелителей, которые несложно сшить самостоятельно. При этом вы также будете иметь возможность регулировать их вес.

    3da3ff5d4065c8d3dfe7d931e89fbaab.jpg

    Думаю, мастерицы, которые владеют искусством шитья легко поймут устройство утяжелителей и смогут сделать себе подобные. В качестве совета: когда будете наполнять их песком, лучше сначала его положите в пакетики, так будет намного более практично, иначе со временем песок может начать просыпаться.  И, кстати, в кармашки таких утяжелителей можно класть не только песок, но и всевозможные «грузики» — металлические мелочи, которые помогут увеличить вес утяжелителей.

    Отличная — проще простого!

    Плюсы: удобно и необычно

    Минусы: нужны навыки шитья, достаточно непривычный вариант

    Разновидности утяжелителей

    По материалу наполнения различают два вида утяжелителей: насыпные и металлические. Насыпные представляют собой изделия, наполненные песком. Их отличительная черта — невысокая цена, но следует помнить, что такие снаряды быстро изнашиваются, и теряют песок. Металлические снаряды наполнены пластинами из металла. Они более долговечны, и имеют возможность регулирования веса. Чтобы изменить нагрузку, достаточно вытащить или добавить несколько пластин.

    5bd5ddf9e346888d3993773fef9510d4.jpg

    Спортивные утяжелители также различают по назначению: они крепятся на разные части тела, поэтому различаются по форме.

    Браслеты

    Другое название снарядов: манжеты; используются как утяжелители для ног или рук. Представляют собой полосы тянущегося или прорезиненного полотна до 15 см шириной, наполненные песком или металлом. Застегиваются на запястьях при помощи липнущих полосок, что позволяет регулировать обхват.

    5bebcd574b0c782a1d1062d9f9331a96.jpg

    Вес манжеты для рук обычно не превышает 2, 5 кг; утяжелители для ног весят до 5 кг, и застегиваются на щиколотках.

    Перчатки

    Утяжеление в виде перчаток используется в различных видах единоборств для усиления удара, а также для повышения выносливости. Перчатки имеют укороченные пальцы, обхват запястья регулируется при помощи липучих лент.

    Вес снарядов варьируется от 0, 5 кг до 12 кг на одну руку.

    Пояса

    Для создания равномерной нагрузки на тело применяют пояс утяжелитель. Он представляет собой полосу ткани, обшитую кармашками с наполнителем. На талии затягивается при помощи ремня, который позволяет регулировать плотность посадки.

    c99d2630b27fce83764059c45c221968.jpg

    Пояс утяжелитель не мешает двигаться, и выполнять нужные элементы фитнеса. Его вес может достигать 20 кг.

    Жилеты

    Первоначально жилет утяжелитель предназначался для тренировок воинских подразделений как тренажер, повышающий силу и выносливость. Но постепенно перешел в мир спорта, и получил признание у спортсменов.

    Жилет утяжелитель одевается на плечи, и закрепляется при помощи ремней вокруг талии. Он не препятствует движениям тела; его вес может колебаться от 2 до 48 кг.

    При выборе утяжелителей следует исходить из цели тренировок: если это домашние занятие, то остановиться можно на снарядах с небольшим весом до 2-3 кг. Для более продвинутого уровня и занятий в зале, предпочтение лучше отдать снарядам с металлическим наполнением и возможностью добавочной нагрузки.

    Для чего нужны утяжелители

    Прежде всего, давайте попробуем разобраться, что представляют собой утяжелители для ног. Это такие небольшие манжеты на ногах, внутрь которых вшиты металлические пластины или другой груз, наполненный каким-то сыпучим компонентом (например, песком).

    К слову, производители позаботились о создании целых наборных спортивных комплектующих, которые позволяют даже самостоятельно регулировать вес груза, увеличивая тем самым нагрузку на мышцы во время тренировки.

    Чаще всего подобный вид спортивного инвентаря предпочитают представители видов спорта, где важно обладать хорошим развитием скорости, а также люди, занимающиеся различными единоборствами. . Необходимо просто надеть эти грузики на ноги и тогда во время выполнения конкретных упражнений на определённые группы мышц увеличится нагрузка

    К примеру, утяжелители подойдут при выполнении упражнений, направленных на оттачивание ударов ногой.

    Необходимо просто надеть эти грузики на ноги и тогда во время выполнения конкретных упражнений на определённые группы мышц увеличится нагрузка. К примеру, утяжелители подойдут при выполнении упражнений, направленных на оттачивание ударов ногой.

    Через какое-то время занятий с грузом отмечается повышение таких важных для спортсмена показателей, как выносливость, сила, техничность.

    В чём польза утяжелителей?

    Важно отметить, что использование данного инвентаря с целью наращивания мышечной массы ног (впрочем, как и рук) является не самым хорошим вариантом.

    В основном эти элементы считаются отличным кардиостимулирующим средством и помогают человеку в процессе закаливания своего организма, улучшают работу сердечной мышцы и разгоняют кровоток, сжигая при этом лишние калории. Какими ещё полезными свойствами обладают утяжелители для ног? Их немало:

    — утяжелители облегчают процесс избавления от лишнего веса, поскольку они повышают нагрузку на человеческий организм, в результате которой количество сжигаемых калорий увеличивается и уменьшаются запасы лишней (то есть жировой) ткани;

    — позволяют придать мышцам ног рельефность, приводят их в тонус и улучшают их физическое состояние, а также состояние поясничного отдела спины человека, ягодиц;

    — увеличивают выносливость, внутренние физические ресурсы пользователя;

    — во время тренировок улучшают кровообращение в организме, что позитивно сказывается на укреплении стенок сердечной мышцы;

    — за счёт увеличения нагрузки с помощью данного средства улучшается и техника выполнения различных упражнений (во время бега ваши шаги станут чётче и увереннее и т.д.).

    02bed7388ceffbe6a27511790d57d21a.jpg

    Эффективность утяжелителей для ног

    Как уже говорилось выше, занятия спортом с дополнительным грузом – очень эффективный метод развития выносливости человека, его силы и укрепления практически всего организма.

    Однако необходимо помнить, что перед тем, как приступить к такому роду занятий, следует сначала подготовить свои мышцы, то есть провести предварительную разминку. Игнорировать данное правило не рекомендуется, ведь в ходе тренировки вы сильно рискуете получить неприятную травму.

    Разумеется, особое внимание вы должны уделять именно тому месту, куда собираетесь надевать утяжелители. Так если он будет крепиться в области щиколотки, перед этим тщательно проработайте именно голеностоп и т.п

    Не думайте, что для сжигания калорий и избавления от нескольких лишних килограммов достаточно просто использовать дополнительный вес во время тренировок – желаемого эффекта в процессе похудения можно достичь, используя специальные виды упражнений. Кроме того, каждая тренировка должна быть комплексной, дабы в рамках её выполнения были задействованы все группы ваших мышц.

    При выполнении упражнений, направленных на похудение, лучше подойдут регулируемые типы средств – так вы распределите вес утяжелителей и нагрузку на ноги правильно, обезопасите себя от получения трав, перенапряжения.

    Упражнения с утяжелителями для ног

    Упражнение #1: Прыжок + Приседание Сумо + Удар ногой

    91bdf1291766841fc871be47fc227b0b.jpg

    Техника выполнения:

    • сделайте прыжок вверх;
    • сразу же опуститесь вниз в ;
    • поднимитесь вверх и сделайте удар ногой в сторону;
    • повторите упражнение для другой ноги.

    Упражнение #2: Толчок ногой вверх

    ebb6cf7962fa9783232b9cb597a6fd01.jpg

    Техника выполнения:

    • упритесь руками в пол: руки перпендикулярны полу, кисти находятся строго под плечами;
    • согнутую в колене ногу толкайте пяткой вверх;
    • старайтесь делать упражнение размеренно, а не по инерции – контролируйте нагрузку на ягодицы.

    Упражнение #3: Отведение ноги в сторону

    27ba3133ea8b08e260cdd4ef3c7de5e1.jpg

    Техника выполнения:

    • согнутую в колене ногу отводите в сторону под углом 90 градусов к телу.

    Упражнение #4: Отведение прямой ноги назад

    4269daa801c40e59de8c447a708144cb.jpg

    Техника выполнения:

    • исходное положение – коленом левой ноги упирайтесь в пол, правая нога параллельна полу;
    • поднимайте правую ногу как можно выше вверх (колено не сгибайте!).

    Упражнение #5: Круговые движения ногой лёжа на боку

    6c4fb124c46f53b354f30fef0ad374de.jpg

    Техника выполнения:

    • лягте на левый бок, правой рукой упритесь в пол, а левой подоприте голову;
    • поднимите правую ногу на 45 градусов и выполняйте вращательные движения.

    Упражнение #6: Ягодичный мостик

    b925a22b587e0ba2d193143d70e7b2a9.jpg

    Техника выполнения:

    • лягте на спину;
    • левую ногу согните и поставьте на пол так, чтобы голень была перпендикулярна полу;
    • прямую правую ногу поднимите перпендикулярно полу;
    • оторвите таз и тяните пятку правой ноги вверх;
    • вернитесь в исходное положение.

    Как использовать утяжелители

    98ab8248d30fc50484c340070252d15c.jpg

    Зачем нужно делать утяжелители для ног своими руками или покупать готовые? Потому что эти приспособления позволяют более эффективно сжигать жиры и накачивать мышцы. В процессе тренировки с их помощью повышают нагрузку. Лучше всего применять утяжелители при силовых тренировках, направленных на отдельные группы мышц. Обычно эти приспособления оказываются полезны при приседаниях, махах, выпадах

    А вот при каридионагрузках их используют реже и с повышенной осторожностью, потому что неправильное применение утяжелителей может стать причиной травмы.

    Если вы желаете заниматься эффективно и безопасно, то вам нужно знать не только то, как сделать утяжелители для ног своими руками, но и технику их использования. Эти приспособления нужно использовать в зоне повыше голеностопа. Такое расположение обеспечить оптимальную нагрузку при движениях ногами. В результате повысится эффективность тренировки ягодиц, бёдер и икр. Если продолжительное время заниматься с дополнительным весом, постепенно увеличивая его, то это приведёт к наращиванию мышц.

    Не забывайте о том, насколько важно правильно использовать утяжелители. Если прикрепить их в неподходящее место, то возникает риск травмировать суставы, связки и мышцы

    Особенно велика эта вероятность во время бега.

    Другие простые способы сделать утяжелители для щиколоток

    Предлагаем вашему вниманию ещё один простой способ, как сделать утяжелители для ног своими руками. Понадобятся высокие носки и сыпучий наполнитель – горох, бобы или фасоль. Действовать нужно так:

    • Отмерьте две равные порции наполнителя по 450-680 гр. Если вы берёте бобы или фасоль, то такое количество как раз подойдёт под размер носка;
    • В нижней части носка завяжите узел. Засыпьте одну часть наполнителя. Затем завяжите носок сверху. В результате наполнитель должен оказаться как бы в середине носка, а снизу и сверху должны остаться равные свободные части, которые будут выполнять роль завязок.
    • Обвяжите носок вокруг лодыжки, завяжите свободные концы.

    Самостоятельно изготовленные приспособления позволят вам тренироваться эффективно даже в домашних условиях. для начала сделайте себе лёгкие утяжелители, а затем постепенно, по мере привыкания к нагрузке, делайте новые, более тяжёлые приспособления, или просто добавляйте новые пары утяжелителей. Не забудьте соблюдать осторожность во время тренировок с дополнительной нагрузкой, особенно если у вас имеются проблемы с суставами. Мы надеемся, что приведённые советы помогут вам заниматься фитнесом эффективно, безопасно и без лишних затрат.

    Выбираем вес утяжелителей

    Вес – это главный момент, на который следует обратить внимание при выборе данного вида спортивного инвентаря. Новичкам желательно использовать утяжелители весом до 5 кг

    Больший вес применяется лишь профессиональными спортсменами.

    51493efb098583f306a7a0a534940568.jpg273ca6983c64c540c64ac60fefbf0d79.jpg6ba1938a85506fe545e08617364248f6.jpg65fdb326ce7c5b43a8e7a6d4d3537b02.jpga861d1be66a00b8ecd85c8a459c96079.jpg

    При регулярных спортивных занятиях надо плавно увеличивать вес утяжеляющих манжет. Это можно сделать за счет дополнительных металлических пластин, если утяжелитель пластинчатого типа.

    4940bb322da5cb66c067b585e43bcdcd.jpg

    Или в случае, если в качестве груза используется какой-либо сыпучий материал, купить накладной компонент большего веса.

    76a43d4b44f7abac1d54fc21454bba8c.jpg

    По правилам увеличение нагрузки должно составлять не больше 0,5 кг на одну конечность за один раз.

    335e2b9aecc45b587381a9f489b7c6b6.jpg

    Утяжелители могут иметь разное предназначение. Они могут использоваться:

    • Для ходьбы и бега. Их вес не должен быть больше 2 кг с начальной нагрузкой 0,5 кг. Крепятся они на щиколотку.
    • Для силовых упражнений. Подбор веса осуществляется в индивидуальном порядке.
    • Для занятий аэробикой и фитнесом.

    7855030312ab07e97a98e1f2661863b6.jpgfa23a9078f2133d2f7280bd2f3736e45.jpg8d82994bc39dfc8d3ceefa30e08baf38.jpgab7e518cf44a94fcc76031cd10a19110.jpga82c4877a2687de81ff9e7afc1328b18.jpg

    Информация с сайта официального производителя утяжелителей Банзай

    Уважаемые спортсмены!

    Приветствуем Вас! Мы рады, что вы обратились точно по адресу, так как предлагаемый нами товар Вам просто необходим для достижения более высоких результатов в спорте и создания красивой фигуры.
        Каждый, кто занимался или продолжает серьезно заниматься спортом знает, что порой для победы не хватает всего лишь чуть-чуть. Это «чуть-чуть» и есть выносливость.
        Возьмите любой вид спорта. Первые периоды, таймы, раунды спортсмены держатся на высоте, но позже пыл и кураж постепенно исчезают, сбивается дыхание, ноги становятся ватными, руки опускаются, реакция угасает, накапливается усталость. Естественно при таких нагрузках без усталости не обойтись, но у кого-то она появляется раньше, у кого-то позже, а кто-то проводит встречу на «одном дыхании». И этот «кто-то» более подготовлен физически, т.е. более вынослив.
        Спортивные утяжелители «Банзай» предназначены для развития выносливости, скоростных качеств и взрывной силы. Работа с отягощениями «Банзай» индивидуальна для каждого. Вес изделия «Банзай» регулируется в зависимости от веса спортсмена, его физической подготовки и желаемой нагрузки ( скоростная работа, прокачка мышц и т.д. ).
        Спортивные утяжелители торговой марки «Банзай» — это профессиональные утяжелители, так как созданы для профессионального спорта. Их отличительной особенностью являются качество, регулировка веса до нуля, регулировка размера по объему, простота в обращении, использование при экстремальных нагрузках (в воде, на льду, в снегу и т.д.).
      Производство спортивных утяжелителей «Банзай» – это квалифицированный ручной труд направленный на выполнение заказа для конкретного вида спорта с учетом специфики подготовки спортсменов.
        С «Банзай» вы добьетесь отменного здоровья, красивого тела и победы!

    Жилеты.Жилеты утяжелители изначально разрабатывались для подразделений МО. С 2000 года нашли широкое применение в профессиональном спорте, так как предназначены для развития выносливости и взрывной силы у спортсменов. Применяются во всех видах спорта. В жилетах можно бегать, прыгать, играть, использовать в воде, обязательно регулируя нагрузку, в зависимости от вида тренировки. Также они используются для силовой подготовки.

    Чтобы жилет сидел плотно по фигуре, нам необходимо знать Ваш вес и рост (например, при весе 80 кг рост может быть 2 м и 1,6м). Объём жилета регулируется самостоятельно. Для некоторых видов спорта изготавливаются специальные жилеты.

    Рекомендации и инструкции:

     регулируются по объёму и весу. На каждом грузе отлит его вес: 150, 250, 500, 1000 и 2000 г, т.е. можно легко рассчитать вынутый вес.

    Регулировка объёма жилетов Профи и Рембо:

    1. Разъединить два передних хлястика.
    2. Одеть жилет.
    3. Отсоединить 4-ре задних хлястика.
    4. Затянуть до рабочего положения передние хлястики.
    5. В обратной последовательности затянуть задние хлястики до необходимого прилегания жилета к телу.

    Вся процедура регулировки занимает приблизительно 15 секунд.
    Для индивидуалов жилет регулируется один раз за сезон.

    Жилеты Мастер надеваются через голову, как броник.

    Регулируются двумя верхними и двумя нижними хлястиками до необходимого прилегания жилета к телу. Применяются во всех видах спорта. Все жилеты предназначены для развития выносливости и взрывной силы у спортсмена.

    В жилетах до 15-20 кг можно бегать, прыгать, играть, использовать в воде, обязательно регулируя нагрузку, в зависимости от вида тренировки.

    Тяжелые жилеты 20, 25 кг Рембо 37 кг используются для силовой подготовки, развития прыгучести и в тренажерном зале.

    Объём жилета регулируется самостоятельно. Для некоторых видов спорта изготавливаются специальные жилеты. Например, в хоккее, в жилетах Мастер тренируются почти все профессиональные клубы страны.

    Изделия запатентованы и имеют гигиенический сертификат.

    Регулировка веса металлическими грузами по 250 г.

    Все изделия изготовлены из прочных синтетических тканей и строп, прочно сшитых нитками марки ЛЛ 45. К телу прилегает х /б ткань. Для изоляции от холода в зимнее время, упругости и нейтрализации чувствительности тела к металлическим грузам, внутрь вшивается ППЭ 5 мм.

    1. В холодное время года перед тренировкой все утяжелители должны храниться в тёплом сухом помещении.
    2. Надевать хорошо просушенными от пота.
    3. В зимнее время жилеты и пояса лучше одевать на тёплую куртку или пуховик.В случае необходимости можно одевать и под одежду, но только на время интенсивной тренировки.
    4. Бегать в утяжелителях по льду водоёмов запрещено!

    Утяжеление колес агрегата

    Самым распространенным способом утяжеления машины является установка дополнительных грузов на колеса. Диски, ось и ступица достаточно прочны, чтобы выдержать добавочный вес до 50 кг. Сделать утяжелители для мотоблока Нева, Угра, Каскад, Русич, Надежда, Форза, Салют, Крот можно различными способами.

    Первый способ заключается в изготовлении груза из полых стальных бочек.

    Это наиболее простой и доступный вариант, не требующий серьезных финансовых затрат.

    Работа проводится в такой последовательности:

    1. Металлическая бочка разрезается болгаркой на 3 части (дно и верх должны быть высотой 10-15 см — в зависимости от размера мотоблока).
    2. Донная и верхняя части свариваются по месту разреза. Шов можно укрепить полосой металла.
    3. В заготовке высверливаются 4-6 сквозных отверстий под болты, при необходимости проводится их усиление стальными шайбами.
    4. Пустотелые резервуары с помощью длинных болтов и гаек закрепляются на колесных дисках.
    5. Внутрь насадок засыпаются песок и гранитная крошка или другой сыпучий материал. Для увеличения его плотности добавляется вода.
    6. Крышка закручивается.

    Этот утяжеленный агрегат можно использовать в самых экстремальных условиях. Когда необходимость в дополнительном грузе отпадет, его можно быстро снять, опорожнить и уложить на хранение. Накладки целесообразно всегда иметь при мотоблоке, чтобы быстро его утяжелить, когда в этом возникнет необходимость.

    Второй способ представляет собой изготовление съемных утяжелителей из стали. Для этого понадобится шестигранный железный прут, размер которого совпадает с отверстием в оси шасси агрегата. Дополнительно нужно иметь по 2 20-килограммовых блина от штанги.

    Последующая работа состоит из таких этапов:

    1. От профиля отрезаются 2 куска по 5-6 см длиной.
    2. Куски профиля привариваются к дискам в месте отверстия для грифа.
    3. В оси агрегата и в профиле делаются сквозные отверстия для шплинтов.
    4. Сделанные утяжелители цепляются к мотоблоку и фиксируются шплинтами.

    Если возникнет необходимость в дополнительном увеличении массы колеса, то можно приварить к накладкам 10-килограммовые блины от штанги. Для придания колесу эстетичного вида к грузам привариваются старые корзины сцепления от ВАЗа. Поверх корзины наносится краска, цвет которой больше всего устраивает владельца.

    Третий способ утяжеления колес заключается в изготовлении дополнительного груза из железобетона. Делаются эти грузы таким образом:

    1. Из песка или гипса делается опока, ее стенки и дно укрепляются цементным раствором или жидким стеклом.
    2. Из листа стали и арматуры изготавливается объемный каркас, центром которого является полнотелый шестигранник с заранее просверленным отверстием под шплинт.
    3. Изготавливается тяжелый бетон с использованием мелкого гранитного щебня и наполнителя из свинца.
    4. Раствор заливается в форму, тщательно уплотняется и выравнивается.
    5. После набирания бетоном силы его поверхность обрабатывается пропиткой и красится.

    Для дополнительного утяжеления бетонных насадок рекомендуется оставлять закладные с резьбой.

    Положительные и отрицательные стороны тренировок с утяжелителями

    Нужно помнить, что применение отягощения для наращивания мышц – это плохой метод.

    7558d3f4b39a74d5526c02f499066547.jpg

    В большинстве своем, утяжелители выполняют кардиостимулирующую функцию. Они закаляют мышцы, улучшают работу сердца и сосудов, сжигают жир.

    fbbec9651b960a916c9c9637e2761d35.jpg

    Положительные стороны утяжелителей следующие:

    • Они способствуют более быстрому избавлению от лишних килограммов, так как увеличивают нагрузку в целом, что приводит к сжиганию большего количества калорий и уменьшению жировых отложений.
    • Увеличивают выносливость и повышают тонус.
    • Способствуют рельефности мышц, укрепляют форму ног, ягодиц и мышечный каркас спины.
    • Улучшают кровоснабжение и работу сердца.
    • Повышают техничность упражнений.

    6fc3c53fb4083025a7505198e667bea9.jpg

    Недостатки у утяжелителей отсутствуют. Главное, пользоваться ими, не нарушая технику безопасности и не пренебрегая правилами их использования.

    c5b29ec5086b0282cda04f51aeb27f25.jpg

    Применение утяжелителей детьми до 14 лет строго запрещено.

    719b4b1c2aba90038c31d3a368d13307.jpg

    Инструкция с фото, как сделать утяжеляющие браслеты для рук и ног

    Свой основной рассказ мы посвятим тому, как изготовляются утяжелители для ног своими руками.

    А утяжеляющие браслеты для рук выполняются аналогично, только по размеру они в два раза уже – не две полосы мешочков с песком, а только одна.

    Что нужно для работы: материалы и инструменты

    Основа утяжелителей – качественный материал. Он должен быть очень прочным, плотным, не вызывать раздражение кожи и впитывать влагу. Из готовых тканей лучшей всего подходит так называемый рипстоп (название произошло от английского слова ripstop: где rip – рваться, stop – прекратить). Этот материал используют для пошива защитной военной и охотничьей одежды, парашютов, рюкзаков. Особенность в том, что даже будучи разрезанной, она не расходится – благодаря особой технологии плетения нитей. Купить такую ткань можно в магазинах спортивного снаряжения, одежды для рыбалки и охоты. Утяжелители из рипстопа будут служить долго, но покупка ткани – тоже дополнительные расходы.

    bc7662d4888f8eda1d76c8d57e34d4eb.jpg

    Сделать утяжелители попроще можно из обычных старых джинсов, разрезав их на полосы.

    d35275718844f23484c87e9f23adffbc.jpeg

    • ткани 2х1м (с запасом на швы) или обе штанины джинсов,
    • стропы (ременная лента) ширина 3 см, общая длина 240 см – продают в магазинах снаряжения;
    • липучка такой же ширины (продается там же), достаточно 1,7 м;
    • готовые металлические пряжки (можно сделать самому);
    • широкий скотч;
    • полиэтиленовые мешки-зипперы 6х10 см;
    • прочные синтетические нитки;
    • сухой песок.

    Инструмент:

    • швейная машинка (можно и вручную шить, но долго будет);
    • рулетка или линейка;
    • ножницы;
    • игла.

    715cfd17243714145a147988c241f526.jpg

    Мы предоставляем вам технологию на утяжелители, где наполнителем выступает песок. Его можно заменить любым другим материалом (рис, пшено, свинцовая или стальная дробь, подшипники, металлические платины одного размера). Главное, чтобы все наполненные мешочки имели одинаковый вес в пределах 1-2 граммов. Если есть весы, этого добиться несложно.

    При их отсутствии, используйте мерную емкость – ложку, крышку и засыпайте всюду одинаковое количество наполнителя.

    Если засыпать песок в мешочки 6х10 см, как на фото, то вес каждого мешочка получается 150 граммов. На 1 утяжелитель на ногу идет 10 пакетиков, то есть, вес его будет 1,5 кг. Это на первое время хватит. Регулируя количество наполнителя можно сделать любой нужный вес – с дробью и до 5 кг.

    676797dd3a7cabea1583da07f347bb5c.jpg

    Пошаговое изготовление

    1. В мешочки засыпаем одинаковое количество песка, очищаем застежку и плотно закрываем зиппер. Так как от многократного пользования он может открыться, каждый мешок еще фиксируем широким скотчем в два слоя, перпендикулярных друг другу. Края должны выступать за пределы мешочка на 1,5-2 см.
    2. Разрезаем стропу на 4 части по 30 см. Отступив от края 3 см, вшиваем пряжку. Прошить надо несколько раз.
    3. Отрезаем от липучки 50 см, а 1,2 м разрезаем липучку на 4 части по 30 см и пристрачиваем к стропе сразу рядом с пряжкой.
    4. Оставшиеся 50 см также разрезаем на 4 части по 12,5 (13) см и пришиваем, начиная с другого конца, но с той же стороны. Липучки должны быть с разных концов ремня на одной стороне. Размещать их надо впритык, а не внахлест. Лишнее – обрезать.
    5. Расстилаем ткань и отмечаем 34 см по высоте (5 пакетиков по 6 см + 4 см на швы между ними). По длине пока не отрезаем.
    6. Размещаем пакетики на одной часть и делаем мелом разметку между ними. Берем вторую часть, накладываем и прострачиваем по центру.
    7. С одной стороны нашиваем ремни на 3 крайние ячейки. В местах у пряжек швов надо сделать 4-5.
    8. Выстрачиваем ячейки от центра.
    9. Вставляем мешочки и прошиваем утяжелители по сторонам. Все строчки дублировать.

    71087c9ce7069950146ee24dabf28fb8.jpg

    907339d22912a30a99528961dfc0ce93.jpg

    aeee826beafc17caf2e4b341d55711ad.jpg

    51f3b7639e0b0d9841cac1e858534a31.jpg

    51f3b7639e0b0d9841cac1e858534a31.jpg

    Утяжелители для ног готовы. Браслеты для рук делать так же, но мешочки размещать в один ряд.

    Утяжелители для ног в домашних условиях

    Утяжеляющую манжету можно не только приобрести в магазине, но и изготовить своими руками. Для того, чтобы сделать утяжелитель нам понадобится пара кусков плотного материала. Отлично подойдет джинсовая ткань.

    664bcb9dad2079c731e95842436805e0.jpg

    Вырезаем из нее правильные четырехугольники, складываем их пополам и сшиваем с 2 сторон, придавая вид карманчиков. Затем пришиваем липучки и прострачиваем будущий утяжелитель по длине, разделив его на четыре равных отсека для груза.

    31a60bcf8893b848360d3eab646af4b3.jpg0dd1ea444e1a1704af9c1275bfe8d4a6.jpg66e19834de0e33284fef7a8fc13260ec.jpgbe48934a61b1b294042aedc155923867.jpg238c00a79e721c8ce5a3cf970064e2e4.jpg

    Сверху вшиваем молнию. Это даст возможность менять вес. Грузом может выступать песок.

    0f7e3d4e006ae610cd7cabbb5d042487.jpg

    Помните, что заниматься с утяжелителями не рекомендовано людям с травмированными конечностями, заболеваниями сосудов, сердца, органов пищеварения, с мочекаменной болезнью. Лучше всего перед использованием утяжеляющих манжет предварительно посоветоваться с врачом.

    7437bb7b853122f834e7e66176e52547.jpg

    Из чего можно сделать утяжелители для ног

    Изготовить своими руками можно различные виды утяжелителей. Можно сшить из ткани пластинчатый жилет с карманами для груза. Грузом не обязательно должны быть металлические пластины из свинца или железа, которые иногда нет возможности изготовить или достать. Подойдут, к примеру, и обрезки круглых стальных стержней. Утяжеляющий пояс можно изготовить из обычного буксировочного троса, к которому крепится вес на цепях. Самому можно изготовить и другой тип – насыпные утяжелители.

    Их устройство немного отличается от пластинчатых. Как правило, это приспособление из ткани, которое имеет в себе полости содержащие мешочки с песком или другим сыпучим материалом. Насыпные утяжелители для ног можно изготовить несколькими способами. Один из самых простых — это изготовить утяжелители из резиновых велосипедных камер.

    Их довольно легко изготовить, и это не требует затратных материалов. Они не намокают что очень удобно для дайверов, однако совсем не годятся для активных тренировок, например бега.

    А еще, утяжелители можно так же изготовить из ткани, применяя закрытые полости, с размещенным в них сыпучим материалом. Именно о таком виде утяжелителей и пойдет речь в этой статье.

    Для изготовления утяжелителя своими руками понадобится:

    • Небольшие полиэтиленовые зип-лок пакетики 6х10 см, 20-30 шт.
    • Предварительно просушенный и просеянный песок
    • Пищевые весы
    • Широкий скотч
    • Готовые пряжки либо проволока примерно 3 мм диаметром 32 см.
    • Плоскогубцы и напильник для изготовления пряжек.
    • Темная ткань, лучше по плотнее. Можно джинс или брезент.
    • Стропа 240 см и Липучки для фиксации 4 штуки одинаковой ширины
    • Линейка либо сантиметр и кусочек смыленного мыла или мела
    • Швейная машинка, игла с нитками

    Заключение по теме

    Сегодня в продаже имеется огромное количество самых разнообразных приспособлений для утяжеления колес и рам мотоблоков. Они удобны, но имеют довольно внушительную стоимость.

    7cad4cd27ccc962b255eecdba3e30eec.jpg

    Самостоятельная работа позволит не только сэкономить хорошую сумму, но и изготовить груз нужного веса, конфигурации, придать ему подходящий цвет и дополнительную функциональность. Так, закрепленную корзину и приваренные болты можно использовать для перевозки масла, топлива и одежды. Дополнительный крепеж пригодится для сбора урожая, хранения инструментов, запчастей, рыболовного снаряжения при поездке на водоем. Творческий подход к вопросу утяжеления мотоблоков позволит значительно расширить возможности этих незаменимых машин.

    Нужны ли утяжелители на мотоблок?

    • Да, без них никак при вспашке

    • Нет, мой мотоблок справляется без утяжелителей

    • Не знаю, пользуюсь лопатой

    • Затрудняюсь ответить, отпишусь в комментариях

    Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

    • Да, без них никак при вспашке 86%, 68 голосов

      68 голосов 86%
      68 голосов — 86% из всех голосов

    • Нет, мой мотоблок справляется без утяжелителей 8%, 6 голосов

      6 голосов 8%
      6 голосов — 8% из всех голосов

    • Затрудняюсь ответить, отпишусь в комментариях 4%, 3 голоса

      3 голоса 4%
      3 голоса — 4% из всех голосов

    • Не знаю, пользуюсь лопатой 3%, 2 голоса

      2 голоса 3%
      2 голоса — 3% из всех голосов

    Всего голосов: 79 21.11.2017
    × Вы или с вашего IP уже голосовали.
    Голосовать

    • Да, без них никак при вспашке
    • Нет, мой мотоблок справляется без утяжелителей
    • Не знаю, пользуюсь лопатой
    • Затрудняюсь ответить, отпишусь в комментариях

    × Вы или с вашего IP уже голосовали.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Нвапишите свой комментарий
    Введите имя